美脚 脚痩せ 太もも裏側とふくらはぎを集中エクササイズ

こんにちはAurum-DDDDです。

 

今日はエクササイズバンドを使い

美脚を目指して太ももの裏側、ふくらはぎを集中的にエクササイズしていきましょう。

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エクササイズバンドの負荷の感じ方は人それぞれなので

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太もも裏側とふくらはぎを集中エクササイズすることで

引き締まった足、ヒップアップにつなげていきます。

足の筋肉を鍛えると消費カロリーも上がり、ダイエットにも効果大です。

Youtubeで全編動画を投稿しています。一緒にトレーニングしていきましょう。

ティップネス


目次


 

・なぜ裏側を鍛えるのか??

皆さんは足が疲れるときってどこが疲れるでしょうか?

ふくらはぎはみんな疲れると思います。

太ももは前と後ろ(表と裏)どちらが疲れますか?

前側ではないでしょうか?

無駄なお肉はどちら側についてますでしょうか?

後ろ側(裏側)ではないでしょうか?

そしてお尻も無駄なお肉が・・・

・なぜ後ろ側(裏側)に脂肪がつきやすいのか?

率直に言ってしまうと、日常生活で使うことが無いからです。

足をあげる動き、足を後ろに蹴り上げる動きを比較すると圧倒的に前者が多いです。

そして大半の人の”普段の歩き方”も悪さの原因です。

お尻の筋肉、大殿筋は足をしっかりあげないと伸びません、反対に大きく蹴り上げないと縮みません。

太ももをしっかりあげて歩く人いないですもんね。

・何とかしたい!

プルプル、ブヨブヨ足、お尻は何とかしたいですね。

では、早速エクササイズしていきましょう。

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・ウォームアップ

・ももあげ×左右50回ずつ

横になり、しっかりとももをあげていきます。

お尻の筋肉をしっかり伸縮させましょう。

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・ひざの曲げ伸ばし×左右50回ずつ

膝の位置は動かさないように、ハムストリングスの収縮で膝から先の足をうごかしていきます。

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・後ろに大きく蹴り上げ×左右50回ずつ

真上から見たときに、円弧を描くように蹴り上げると、大殿筋、中殿筋の両方を刺激することができます。

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・ワークアウト

・スタンディングカーフレイズ×50回3セット

腓腹筋にかなり効きます。

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・膝をまげたスタンディングカーフレイズ×50回3セット

ヒラメ筋に効果があります。

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ここからはエクササイズバンドを使っていきます。

・レッグカール×左右10回5セットずつ

戻すときにゆっくり戻して負荷をしっかりかけましょう。

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・後ろへおおきく蹴り上げ×左右10回5セットずつ

お尻の根本から大きく動かして足全体を刺激しましょう。

≪目次へもどる≫


いかがでしょうか?結構きついでしょ??

それだけ、意識しないと使わない筋肉なんです!!

出来れば毎日行って、美脚、脚痩せ、ダイエットにつなげていきましょう!!

ティップネス


ダイエットが気になる方はまずコレを読んで!!失敗を防ぎます!!

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本気で痩せるために取り組んだこと0.5


👈この記事を書いた人 Aurum-DDDDです。

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3か月で体脂肪5%減の人/マイカーを2ランク上げる人/特徴的なデザインを描く人/素人目線が離れない人/本音すぎる人

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